翹臀舞 (Twerk) 近年深受歐美蜜桃臀愛好者熱棒，因為相比起一般常見的臀部肌肉訓練動作，例如深蹲弓箭步蹲，它能針對性地訓練臀部深層肌肉，幫助你練出翹臀！
在這段舞蹈練習影片中，你只需花 3 分鐘的時間，一起學會並練習到 Twerk 的基礎動作 -「站立式 Twerk 」！在練習中，你可以透過狂野的節奏，體驗到舞步如何不同節拍作出速度變化，令你可以用音樂更自由地表達自己！
讓我們先學「站立式 Twerk」的準備動作吧！
Step 1 ：打開腳，闊度比肩寬再闊一點點
Step 2 ：膝蓋保持放鬆，不要鎖死，方便腿部在做練習時可以靈活活動，避免受傷
Step 3：手可以向下垂放，把手肘放腰側位置，好像拿跳繩一樣，這樣做可以避免練習時，手亂晃
Step 4：練習時，注意後背由肩胛骨位置到中背及下背肌肉（圖片綠色部份）要鎖緊
Step 5：注意要收小腹
配搭翹臀圈使用，令蜜桃臀訓練更加事半功倍
翹臀圈 (又稱布面環狀彈力帶) 是近年歐美的健身網紅力推的健身新寵兒。翹臀圈是被設計為下半身肌肉提供阻力訓練，主要包括臀部及大腿肌肉。對於剛開始練翹臀舞 (Twerk) 但又不太懂得使用臀部肌肉發力的朋友來說，翹臀圈的確是一個好幫手，幫助初學者感受真正發力的位置，避免運動傷害。若想了解更多有關配搭翹臀圈使用的 CrossBeat 訓練動作，可登入 ZENDANZ YouTube Channel 了解更多