對很多剛入門做運動的朋友來說，「拉筋運動」似乎只是在運動前後，順便做一下，避免受傷的拉筋小練習，但原來對職業跳舞老師來說，「伸展運動」不單是他們眾多舞蹈技巧中的基本功，更是他們維持身體能力的秘密武器！以下我們就特別以跳舞老師的訓練邏輯，為大家分享 3 個拉筋運動好處，並為簡單介紹如何開始你的第一次伸展運動練習！
拉筋運動有什麼好處？
1.拉筋運動可提昇活動度
對職業跳舞老師來說，「身體能力」是職業水平的指標。在日常訓練中，伸展運動可以幫助舞者開發肌肉的柔軟度，增加關節的活動範圍（ Range of Motion ; ROM ) 。當舞者關節活動範圍的開發程度愈高，他們就有空間在這個已開發的活動範圍內，提昇肌肉的控制能力，例如速度變化，力量強弱，令他們演出水平更高。
而作為非從事舞蹈職業的朋友，定期練習伸展動作，能提昇你身體活動能力的開發，令你在執行日常生活任務時更有效率，例如行走、提起重物、上下樓梯時，身體變得更靈敏，避免受傷。
2.拉筋運動可舒援肌肉痛症
為了保持身體「柔和」的線條，職業跳舞老師會透過每天的動態伸展訓練，放鬆因長時間訓練而緊蹦的肌肉，避免肌肉肥大及產生運動傷害。
而久坐辦公室的上班族及長時間用手機的低頭族，也可以透過伸展運動，舒緩因不良姿勢而產生各種的痛症，例如透過下半身及髖關節拉筋運動，令肌肉保持彈性，減輕背痛問題。
拉筋運動可以減輕疲勞感
跳舞老師在完成一日的訓練後，經常會選擇用「靜態伸展運動」作結，是因為伸展運動可以幫助他門的血液循環，而在伸展過程中，肌肉的收緊及放鬆，亦可以幫助他們有效降低疲勞感。
而作為上班族，當我們長時間工作完一天，如果能在臨睡前練習適量的拉筋運動，不單可以幫助我們減輕身體的疲勞感，更可以消除因久坐辦公室，而導致的身體水腫，並提昇睡眠質素。
如何開始第一次拉筋運動練習？
1. 練習「地板式伸展動作」，避免運動傷害
在剛開始練習入門伸展動作時，千萬不要太急於追求「劈退」、「下腰」或「一字馬」這類高難度的拉筋動作。職業跳舞老師會建議大家可以參考跳舞初學者練習時，經常會用到的「地板式伸展動作」。所謂的「地板式伸展動作」是指在拉筋的過程中，借著仰躺、側臥或俯臥等體位，令地板成為你身體的重量支撐，幫助你把重量分散到地面，減輕身體重量對關節造成的負擔，提昇拉筋的效能，避免運動傷害。
同時，當你在地板上進行伸展運動時，身心會進入一個較更放鬆的狀態下。在這種狀態下，身體的感知能力會上升，你更容易檢視因平日不良姿態而產生的歪斜的骨盆及腰椎狀態，從而作姿勢改良及修正。
2. 播放自己喜愛的音樂，提昇伸展訓練的趣味
柔和輕鬆的 Country Folk 可以鼓助你晨早起床練習動態伸展時，充滿滿滿的正能量； 興奮的 Rock Music 可幫助你在假日練習動態伸展時，表達愉快的心情； 靜心的宇宙冥想音樂，可以幫助你在臨睡前的動態伸展，變得更療癒放鬆。音樂不單是舞者演繹舞步的好朋友，它更可以幫助初學者大大提昇練習的趣味，大大加強練習的動力。
音樂速度（Beats Per Minute ； BPM）的快慢，更可以令我們在不同的練習速度中，調節伸展運動的難易程度，並增加深層肌肉的伸展幅度。
3. 加入「全身協調性」動作，提昇身體活動能力
在職業舞者日常的動態伸展訓練中，他們的動態伸展通常會涵蓋身體的六大動作能力（推、拉、轉體、跨步、 蹲、髖關節鉸鏈），而初學者在練習時，可以嘗試以同一組伸展動作中，配搭不同的伸展方向或伸展部位；或以不同的伸展動作，不間斷地連接練習，從而開發身體的協調能力，提昇體適能水平，強化參與其他運動時的表現。
